Bạn đang tìm Tips Bảo Vệ Mắt Khi Dùng Máy Tính Học Online Thường Xuyên hãy đểVtown Vietnamgợi ý cho bạn qua bài viết [Khám phá] Tips Bảo Vệ Mắt Khi Dùng Máy Tính Học Online Thường Xuyên [mới nhất 2023] nhé.
Mẹo bảo vệ mắt khi học tập và làm việc trực tuyến trong thời gian dài
19/02/21
0
bác sĩ ở khắp mọi nơi
Thay vì dành 5-8 tiếng đi học, đi làm trong thời COVID-19 và giãn cách xã hội Chúng tôi đẩy tất cả công việc và giáo dục lên các nền tảng trực tuyến như Zoom, Teams.. Nếu bạn nhận thấy thời gian sử dụng thiết bị trên điện thoại hoặc máy tính xách tay của mình. Bạn có thể hoảng sợ trong một thời gian. Vì mắt bạn dành 1/3 đến nửa ngày để nhìn vào thế giới phẳng, để “cửa sổ tâm hồn” của bạn luôn nhanh nhẹn, sáng sủa, không uể oải, không u ám, hãy dành thời gian đọc những khuyến nghị dưới đây của Doctor Anywhere.
1. Luật 20 – 20 – 20
Đau mắt, nhức đầu và cảm thấy chóng mặt là một số dấu hiệu cho thấy bạn bị đau mắt do kỹ thuật số. Đây là hậu quả của việc nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu không nghỉ.
để thư giãn đôi mắt của bạn Bạn có thể tuân theo quy tắc 20-20-20 Cứ sau 20 phút, bạn nên ngừng nhìn vào máy tính, nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
hơn
2. Nhớ chớp mắt khi nhìn vào màn hình.
Khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính xách tay hoặc điện thoại trong một thời gian dài Bạn có xu hướng nhìn chằm chằm và chớp mắt ít hơn. Tập trung vào một điểm cụ thể trong một thời gian dài có thể gây mỏi cơ mắt. Giác mạc khô vì nước mắt không nhận đủ độ ẩm.
Bạn nên chớp mắt 15-20 lần mỗi phút, chớp mắt như một con bướm đang dập dờn. Khi bạn chú ý đến tần suất bạn chớp mắt. Suy nghĩ đó vô thức tạo ra những thói quen có lợi cho đôi mắt của bạn. Chớp mắt rửa sạch bụi mịn và phủ lên giác mạc một lớp nước mắt mới giàu chất dinh dưỡng. Mỗi khi bạn chớp mắt Da mắt của bạn sẽ khỏe mạnh hơn.
Nếu mắt bạn quá khô và mệt mỏi Dùng nước muối sinh lý NaCl 0,9% để giảm!
3. Đặt thời gian sử dụng màn hình
Đôi mắt của chúng ta không được lập trình để nhìn vào màn hình từ 7 đến 10 giờ mỗi ngày. mỏi mắt vì công việc Học bài với điện thoại, laptop, mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh tím trong thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến mỏi mắt khi nhìn kỹ thuật số (nhức đầu, mỏi cổ và vai, khô mắt…) và ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực cũng như sức khỏe của mắt.
Bên cạnh đó, tiếp xúc với ánh sáng xanh tím từ sáng tới tối, đặc biệt là trước giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó vào giấc hoặc bị giảm chất lượng giấc ngủ. Bởi ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử làm đảo lộn nhịp đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn, hay chính là chu kỳ ngủ. Ánh sáng xanh đánh thức bộ não tỉnh táo khi mà nó lẽ ra phải được thư giãn. Nghiên cứu cho thấy chỉ 2 tiếng tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối sẽ làm giảm hoặc ngăn chặn cơ thể tiết ra hormone đi ngủ melatonin. Vậy nên, hãy tắt máy tính, điện thoại ít nhất 3 tiếng trước giờ đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
4. Ngồi đúng tư thế
Ngồi đúng tư thế không chỉ có ích cho sức khoẻ như: giữ lưng luôn khoẻ mạnh, không bị đau mỏi, giúp hệ tuần hoàn và hệ hô hấp hoạt động trơn tru. Khi bạn ngồi làm việc, học tập một chỗ, ngồi đúng tư thế giúp mắt bạn lâu mỏi và ít bị các tật khúc xạ hơn.
Tư thế ngồi đúng là:
- Ngồi thẳng lưng, bạn có thể lót gối ở phần lưng dưới
- Thả lỏng vai và lưng
- Khuỷu tay sát người, cổ tay nằm ngang với khuỷu tay
- Màn hình cách mắt bạn một sải tay, ngang với tầm mắt
- Đặt hai bàn chân nằm trên mặt đất (nếu chân không chạm đất, bạn có thể kê tập giấy cao cho đến khi chân bạn đặt nghỉ trên phần kê cao)
Bạn có thể tham khảo hướng dẫn kê bàn ghế, máy tính, bàn phím để ngồi làm việc đúng tư thế trong video này
Mỗi nửa tiếng, dù ngồi đúng tư thế, bạn hãy đứng dậy vươn vai, giãn các khớp xương lưng, tay, chân,… để không bị mỏi cũng như giúp tinh thần tỉnh táo, sảng khoái hơn nhé!
5. Ăn các thức ăn giàu vitamin, chất chống oxy hoá
Bên cạnh các biện pháp từ bên ngoài, dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với một đôi mắt khoẻ mạnh, linh lợi. Các thực phẩm tốt cho mắt rất dễ mua, dễ chế biến nhiều món.
Trong cà rốt, trứng gà, khoai lang, cà chua, ớt chuông, gấc, súp lơ, rau củ quả có màu đỏ, cam, vàng,… chứa nhiều vitamin A, E, C và chất khoáng như kẽm chứa chất chống oxy hoá, giúp chống thoái hoá điểm vàng.
Axit béo Omega-3 trong cá hồi, hạt lanh cũng giúp cải thiện sức khoẻ mắt. Bạn cũng có thể uống thực phẩm chức năng để bổ sung các chất quan trọng khác như lutein, zeaxanthin.
6. Tập thể dục mắt
Mắt cũng giống như phần còn lại của cơ thể, cần tập thể dục để giữ được sự linh hoạt, khoẻ mạnh. Có rất nhiều bài tập đơn giản, có thể làm ngay tại chỗ giúp mắt không bị dại, lờ đờ, phản ứng chậm.
Bài 1: Luyện mắt nhìn gần và xa
B1: Đặt ngón cái cách mắt ~20cm, tập trung nhìn trong 15 giây
B2: Tìm một vật khác cách mắt ~3-6m, tập trung nhìn trong 15 giây
B3: Quay lại nhìn ngón cái
B4: Lặp lại 5 lần như trên
Bài 2: Đảo mắt hình số 8
B1: Nhìn tập trung vào một điểm trên sàn nhà cách chỗ bạn khoảng 3m
B2: Đảo 2 mắt theo một hình số 8 tưởng tượng trong 30 giây
B3: Đổi chiều ngược lại
Tuy làm việc, học tập trên nền tảng số đem lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích, đặc biệt là trong thời điểm dịch bệnh. Nhưng mặt trái của việc chuyển đổi này ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ cả thể chất và tinh thần.
Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khoẻ nào, và không muốn đi đến nơi đông người như bệnh viện, phòng khám, hãy liên lạc với các chuyên gia sức khoẻ uy tín của chúng tôi trên ứng dụng Doctor Anywhere. DA xin tặng bạn mã DAWELCOME miễn phí ca tư vấn đầu tiên cho tất cả các chuyên khoa.
Xem thêm:
- Cách đối mặt với deadline sát nút
- Tips chống lại cơn buồn ngủ lúc 2 giờ chiều
- 6 mùi hương giúp bạn làm việc năng suất hơn
คำสำคัญ: ดวงตา การทำงานและความเครียด COVID-19 สุขภาพและความงามตรวจสุขภาพออนไลน์
Cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính hàng ngày, hàng giờ
Kiến thức chung
Bảo vệ mắt khi dùng máy tính hàng ngày giúp bạn tránh được những nguồn bệnh xảy ra đối với đôi mắt của mình. Phần lớn dân văn phòng ngay nay phải tiếp xúc với màn hình máy tính bởi vậy cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính hàng ngày rất được quan tâm. Với bài viết này Taimienphi.vn tin rằng bạn sẽ tìm được cách để chăm sóc đôi mắt của bạn tốt hơn
Bài viết liên quan
- ซอฟต์แวร์ถนอมสายตาเมื่อใช้คอมพิวเตอร์บ่อยๆ
- ปกป้องดวงตาของคุณเมื่อทำงานกับ Word
- บัญชี League of Legends ถูกแฮ็ก – วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการป้องกัน
- จะตั้งเวลาเปิดคอมพิวเตอร์โดยอัตโนมัติได้อย่างไร?
- 5 เคล็ดลับดีๆ ในการปกป้องดวงตาของคุณเมื่อใช้ iPhone ในตอนกลางคืน
Việc bảo vệ mắt là hết sức quan trọng đối với người thường xuyên sử dụng máy tính. Vì khi ngồi máy tính lâu rất dễ làm ảnh hưởng tới thị lực của mắt. Ảnh hưởng nhiều nhất vẫn là với những người hay chơi game và nhân viên văn văn phòng, hiện nay có rất nhiều cách bảo vệ đôi mắt như: cách bảo vệ mắt khi làm việc với Word … rất thích hợp với những nhân viên văn phòng thường xuyên phải soạn thảo văn bản và còn rất nhiều cách khác nữa.
Việc thường xuyên tiếp xúc với máy tính khiến nhiều bạn mắc các bệnh về rối loạn thị giác hay còn họi là hội chứng thị giác do sử dụng máy tính. Và hiện tượng thường gặp là mỏi mắt, nhức đầu, nhìn mọi thứ mờ, mắt khô, chói mắt, hay chảy nước mắt và mỏi vai cổ. Cùng tham khảo cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính hàng ngày để biết cách khắc phục những tình trạng trên.
Trước khi đi tìm hiểu cách bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính hàng ngày chúng ta cùng xem nguyên nhân khiến bạn thắc mắc về các hiện tượng trên.
Nguyên nhân dẫn đến hội chứng thị giác khi sử dụng máy tính
Cách bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính hàng ngày
– Chiếu sáng kém hoặc quá nhiều đi kèm với các tia phản xạ từ màn hình. – Khoảng cách nhìn sai. – lắp sai tư thế. – Mắt có tật khúc xạ: Viễn thị, loạn thị, lão thị hay các rối loạn về điều tiết. – Giảm lượng nước mắt đến giác mạc do giảm số lần chớp mắt hoặc khô mắt. – Phối hợp các yếu tố trên.
Cách bảo vệ mắt khi ngồi tính hàng ngày
Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng không tốt khi sử dụng máy tính thông thường:
cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính hàng ngay
Giám sát lượng bức xạ từ màn hình
Ánh sáng nhẹ và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính chiếu trực tiếp vào mắt sẽ khiến mắt chúng ta khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, các bác sĩ chuyên khoa mắt thường khuyến cáo rằng, để giảm lượng bức xạ khỏi màn hình, vị trí màn hình máy tính phải cách khoảng 5 cm, đồng thời có thể điều chỉnh độ sáng màn hình cho vừa phải, hoặc đặt thêm kính lọc cho màn hình. Sử dụng màn hình có thể thả lỏng (LCD) mới cũng tốt hơn cho mắt của bạn. Làm việc trong phòng tối Làm việc trong phòng tối sẽ khiến bạn mệt mỏi vì mắt phải điều chỉnh theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Theo các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên.
Đỗ khảm mắt
Thực hiện bảo vệ mắt hàng ngày bạn cần đo và khám mắt định kỳ. Nếu mắt bạn đọc không rõ chữ trên màn hình, có thể gây căng thẳng cho mắt hoặc đau đầu. Trước hết có thể thêm size 50-60cm, các bạn có thể thêm kiểu riêng. Nếu vấn đề về mắt vẫn còn, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa về mắt. Những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính và công nghệ thông tin, dễ bị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc xạ để lựa chọn.
Sử dụng nước mắt nhân tạo Những người trên 40 tuổi thường bị khô mắt khi làm việc với máy tính thường xuyên. Các chuyên gia nói rằng thói quen nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc đọc sách hoặc tạp chí nhấp nháy thường xuyên sẽ dễ gây khô mắt Dùng nước mắt nhân tạo để tránh khô mắt và cho mắt nghỉ ngơi, tránh nhìn màn hình sau mỗi 20 phút, không ngồi yên một chỗ.
giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu Đặc biệt là khi bạn làm việc với máy tính hoặc sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin. thường gây đau ở cổ hoặc đầu Điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt. và ngồi thẳng Đừng ngồi mãi một chỗ. Thỉnh thoảng bạn nên đứng dậy, đi lại khi làm việc hoặc ngồi với một quả bóng lớn để giúp cơ bắp hoạt động.
đào tạo thị giác
Sau khi sử dụng máy tính hàng giờ Mắt của bạn có xu hướng mỏi vì các cơ của bạn hoạt động liên tục để nhận biết và chú ý đến hình dạng và màu sắc. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20, tức là cứ 20 phút làm việc trước máy tính. Trong 20 giây, hãy nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet (khoảng 6 mét). Sự thư giãn này giúp mắt và hệ thần kinh của bạn thư giãn. Theo các nghiên cứu, việc sử dụng máy tính hoặc “smartphone” thường xuyên có thể dẫn đến tăng sản xuất cortisol đó là một hormone gây căng thẳng Nồng độ cortisol cao có thể dẫn đến các vấn đề về mất ngủ, rối loạn tăng động giảm chú ý, lo lắng và trầm cảm.Các bác sĩ khuyên bạn nên cho hệ thần kinh nghỉ ngơi và xoa dịu tâm trí bằng cách tập yoga, thiền hoặc đi dạo… Đừng nhìn vào màn hình trước khi đi ngủ.
Con người được “lập trình” để làm việc vào ban ngày và ngủ vào ban đêm. Các bác sĩ cho biết, sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin trước khi đi ngủ có thể gây kích thích tinh thần và gây khó ngủ. Bạn nên tắt máy tính, TV và điện thoại ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. để làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn và ngủ ngon hơn
Ngoài ra, màn hình máy tính cũng là một trong những nguyên nhân chính gây hại cho mắt của bạn.Sự tái tạo màu sắc.Màn hình quá tối hoặc quá sáng cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.Hãy điều chỉnh lại màu sắc của màn hình. Đôi mắt của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất.
https://thuthuat.taimienphi.vn/bao-ve-mat-khi-dung-may-tinh-hang-ngay-3615n.aspx Vậy là bạn đã biết cách bảo vệ đôi mắt của mình khi sử dụng máy tính hàng ngày rồi đấy. với những phương pháp này Bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình để chúng sáng và khỏe mạnh hơn.
Tác giả: Lê Thị Thủy (4.3 – 48đánh giá) DG của bạn?
chủ đề liên quan
(Giveaway) Giấy phép miễn phí 1 năm Zemana AntiLogger chặn Tin tặc và Phần mềm độc hại từ ngày 8 tháng 9 (Giveaway) Giấy phép miễn phí ChicaPC-Shield PRO bảo vệ máy tính của bạn. Hướng dẫn chỉnh màu màn hình máy tính cho đỡ mỏi mắt. Làm thế nào để bảo vệ máy tính của bạn trước khi nó bị mất Cách đặt thời gian tắt máy tính hàng ngày
Thuật ngữ tìm kiếm liên quan:
Cách bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính hàng ngày
, bảo vệ mắt khi ngồi máy tính, cách bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính,
